Cơn buồn ngủ kéo dài khiến bạn không thể tập trung? Điều bạn muốn chính là ngưng buồn ngủ? Trên thực tế, buồn ngủ xuất phát bởi nhiều nguyên nhân như thiếu ngủ, ảnh hưởng của thuốc,... Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Gợi ý 12 mẹo cắt đứt cơn buồn ngủ, gia tăng sự tập trung sẽ giúp bạn khắc phục nhanh chóng. 

Mẹo cắt đứt cơn buồn ngủ - Gia tăng tập trung

Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe

Một nghiên cứu mới đây đã tìm ra lý do tại sao não của bạn trở nên chậm chạp mỗi khi bạn ngủ không đủ giấc. Các nhà nghiên cứu cho biết, thiếu ngủ làm gián đoạn khả năng giao tiếp của các tế bào não với nhau, dẫn đến giảm độ nhạy tạm thời. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng giảm trí nhớ và nhận thức thị giác. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Trong một cuộc khảo sát, các nhà nghiên cứu đã quan sát và đo lường mức độ nhận thức trong não của những người mắc chứng động kinh gây mất ngủ thông qua các bài kiểm tra. Kết quả cho thấy tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến khả năng mã hóa thông tin và truyền hình ảnh từ thị giác đến suy nghĩ của não bộ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đển sức khoẻ và chất lượng cuộc sống

Theo các tác giả của nghiên cứu, điều này giúp giải thích lý do tại sao những người lái xe mệt mỏi và buồn ngủ lại dễ gặp tai nạn hơn những người lái xe bình thường. Thông thường, não bộ xử lý tốt các hình ảnh trên đường đi và xử lý nhanh các tình huống khi tham gia giao thông. Tuy nhiên, do thiếu ngủ, não bộ của họ trở nên chậm chạp hơn và mất nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin, dẫn đến tai nạn.

Trên thực tế, không có bất kỳ biện pháp khắc phục trực tiếp nào để ngưng buồn ngủ ngay lập tức. Thuốc kê theo toa, cà phê có thể khôi phục sự tỉnh táo nhưng chỉ trong một thời gian ngắn hạn. Bạn nên thử một số biện pháp khắc phục đơn giản sau để giúp chống lại cơn buồn ngủ.

Làm thế nào để ngưng buồn ngủ?

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là liều thuốc giúp ngưng buồn ngủ  tự nhiên rất hiệu quả. Hầu hết các loại rau xanh đều chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, kẽm, chất xơ, vitamin C, vitamin K giúp tăng cường năng lượng cho não bộ và giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung.

Bổ sung nhiều rau xanh là cách hiệu quả để ngưng buồn ngủ

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một cách giảm buồn ngủ hiệu quả. Vì mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Ngoài ra, việc bổ sung nước thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc các cơ quan bài tiết hoạt động mạnh hơn, việc đi tiểu nhiều có thể xua tan cơn buồn ngủ.

Đừng quên bổ sung nước khi bạn cảm thấy buồn ngủ

Tập thể dục điều độ

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dụng thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục giúp máu tuần hoàn tốt hơn, giữ cho cơ thể và não bộ ở trạng thái tràn trề năng lượng, giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn. Thói quen này còn giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ chính hơn vào buổi tối.

Thói quen tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn

Nghe nhạc

Âm nhạc có khả năng kích hoạt não làm việc năng động và tối ưu hóa khả năng tập trung cho con người. Bạn hãy mở bản nhạc làm mình hứng khởi khi không thể ngưng buồn ngủ. Phương pháp này có hiệu quả cao đối với hầu hết các đối tượng.

Make some noise để khơi dậy sự tỉnh táo nào

Làm việc ở nơi đủ ánh sáng

Môi trường có ánh sáng mờ nhạt khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mê man, thậm chí là mệt mỏi. Hãy đảm bảo nơi học tập, làm việc tràn ngập ánh sáng, tốt nhất chọn ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ ánh sáng lúc làm việc giúp não bộ nhận thức rằng thời điểm này không phải để ngủ, từ đó bạn tập trung và tỉnh táo hơn.

Hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên để "làm nóng" cho não bộ nhé

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là kẻ thù hàng đầu của cơn buồn ngủ ban ngày. Cơ thể đòi hỏi được nghỉ ngơi ngay cả khi bạn đang học tập, làm việc. Từ đó khiến chứng ngủ gật gù tăng cao. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm để tỉnh táo, tập trung vào ban ngày nhé.

Một giấc ngủ sâu chắc chắn mang đến sự tỉnh táo cả ngày dài

Giãn cơ

Nếu bạn là người lười vận động thường xuyên thì một vài động tác giãn cơ đơn giản cũng giúp bạn tỉnh táo hơn. Cách này có hiệu quả ngay cả khi bạn làm tại công ty. Việc này cũng giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, phòng chống các bệnh liên quan đến ngồi nhiều khi làm văn phòng.

Một vài động tác giãn cơ giúp bạn lấy lại năng lượng đấy, thử ngay nhé!

Không ngủ trưa quá nhiều

Thời gian lý tưởng cho việc ngủ trưa là 30 phút. Ngủ trưa quá nhiều có thể gây đau đầu, mệt mỏi và mất kiểm soát ngưng buồn ngủ. Xây dựng thói quen ngủ trưa vừa phải là cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn tỉnh táo.

Không ngủ trưa quá nhiều

Tắm nước lạnh

Nước lạnh có tác dụng xốc dậy tinh thần và thể chất ngay lập tức. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn khi tắm nước lạnh. Đương nhiên, não sẽ bật chế độ tràn đầy năng lượng chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả. 

Nếu như bạn buồn ngủ quá thì hãy tắm nước lạnh nhé, đảm bảo tỉnh táo tức thì.

Tránh xa nệm ngủ

Sức hút của nệm ngủ khiến nhiều người khó tập trung vào công việc. Đặc biệt khi bạn không có bàn làm việc riêng hay nơi làm việc chung với phòng ngủ. Một số người yêu việc nằm lên nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương, nệm lò xo của họ để làm việc. Cách này không chỉ cản trở sự tập trung mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Hãy tránh xa nệm ngủ của mình khi làm việc nhé.

Làm việc trên giường không phải là một ý tưởng hay

Đặt thời gian báo thức phù hợp

Những người thường xuyên gặp khó khăn khi khống chế cơn ngưng buồn ngủ nên xác định một thời điểm cụ thể để thức dậy trong ngày. Thói quen này giúp cơ thể quen với nhịp sinh học hơn. Chuông báo thức thay đổi liên tục sẽ càng khiến bạn khó chịu, mệt mỏi và mất ngủ triền miên mà thôi. 

Chọn một giờ báo thức và thức dậy đúng giờ nhé

Xây dựng thói quen kỷ luật

Mọi thói quen tốt đều trải qua quá trình kỷ luật nghiêm ngặt. Kiên nhẫn với những mục tiêu giúp cơ thể hoạt động tối ưu nhất là cách hiệu quả giúp bạn sớm khống chế tốt cơn buồn ngủ. 

Kiên trì duy trì những thói quen tốt giúp bạn cắt đứt cơn buồn ngủ

Kết luận

Hy vọng những thông tin trên giúp bạn có mẹo hay để ngưng buồn ngủ thành công, tập trung tối đa vào công việc, đạt thành công với những dự định sắp tới. Chúc bạn và gia đình luôn ngon giấc. 

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0906 677 325